What´s hot - what´s not ? Bleiben Sie immer up to date.

In diesem Bereich halten wie Sie mit Neuigkeiten, Tipps und Trends immer auf dem Laufenden. So wird fitatall Ihr lebenslanger Begleiter für eine bessere Figur und Gesundheit. 

Heute schon die Beine trainiert?

Viel zu oft werden unsere Beine beim Training vernachlässigt. Schließlich schaut man ja eher auf den Oberkörper als auf die untere Hälfte des Körpers.

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Bewegung als Jungbrunnen

Ältere Menschen glauben oft, dass es zu spät wäre, noch mit Sport anzufangen. Doch das ist falsch. Sechs Monate leichtes Training genügen, um das Herz-Kreislauf-System zu verjüngen - und das deutlich.

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Wassermelonen-Minze-Smoothie

Viel trinken, das ist wichtig an heißen Tagen. Wie wäre es zur Abwechslung mal mit einem leckeren Wassermelonen-Smoothie? Dank der Gurke ...

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Trainieren trotz Hitze

Wir geben es zu: es gibt Verlockenderes, als bei 35 Grad im Schatten Sport zu treiben. Doch das Training komplett sausen lassen? Keine gute Idee.
Denn was Du heute nicht trainiert hast, musst Du morgen nachholen.ht unter der Hitze leidet.

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Rucola Mango Salat

Die fruchtige Salatkreation aus Rucola und Mango schmeckt würzig und zugleich herrlich frisch. Genau das Richtige für heiße Sommertage.


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Endlich einen Knackpo!

Ein straffer Po ist für jedermann und jedefrau ein Hingucker. Doch es gibt nicht nur ästhetische Gründe, auf einen starken Po zu achten:

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Chiasamen Quark mit Heidelbeeren

Mit den Proteinen, Vitaminen, Mineralstoffen und sekundären Pflanzenstoffen, die in den Zutaten dieses Rezeptes enthalten sind, kann der Tag nicht gesünder und leckerer beginnen.

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Bewegung als Jungbrunnen

Ältere Menschen glauben oft, dass es zu spät wäre, noch mit Sport anzufangen. Doch das ist falsch. Sechs Monate leichtes Training genügen, um das Herz-Kreislauf-System zu verjüngen - und das deutlich.

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Wassermelonen-Feta-Salat

Die außergewöhnliche Kombination aus süß und salzig ist genau die richtige an heißen Tagen: durch den hohen Wassergehalt und die extra Portion an Elektrolyten bleibst Du fit und vital, trotz Hitze.

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Rauf aufs Rad

Du hast es satt, Dein Ausdauertraining auf dem Laufband zu absolvieren? Dann probiere es doch mal mit Indoor-Cycling.
Es ist eine effektive Methode, mit der Du schnelle Trainingserfolge erzielen kannst. 

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Leichte Sommerküche

Bei Temperaturen über 30 Grad sind Gulasch & Co keine gute Wahl auf dem Essenstisch. Jetzt heißt es: leicht, kalorienarm und wasserhaltig.
Am besten eignen sich Lebensmittel, die nicht schwer im Magen liegen: 

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Verzichte auf Alkohol und Zigaretten

Alkohol und Zigaretten sind nicht nur ungesund, sie hemmen auch noch wichtige Prozesse im Körper, die für Dein Muskelwachstum nötig sind. 

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Eiersalat mit grünen Erbsen

Ein Eiersalat braucht nicht viel und schmeckt dennoch so lecker. Heute gibt es eine Variante mit grünen Erbsen, die dank ihrer speziellen Aminosäuren-Zusammensetzung besonders gut für den Muskelaufbau sind.

 

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Vermeide Stress

Wer ständig unter Strom steht, schüttet vermehrt Cortisol aus, das den Fettstoffwechsel und den Muskelzuwachs negativ beeinflusst. 

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Kalorienarme Durstlöscher

Jeder weiß es: Wasser hat keine Kalorien und ist deshalb der beste Durstlöscher. Doch dieses unschlagbar schlankmachende Getränk kann auch ganz schön öde sein. Deshalb zeigen wir Dir hier ein paar Alternativen, die etwas Abwechslung in Dein Glas bringen.

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Tipp für den gesunden Muskelaufbau: ausreichend Schlafen

Im Schlaf finden in unserem Körper wichtige Regenerations- und Reparationsvorgänge statt, die unerlässlich für ein gesundes Muskelwachstum sind.  

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Grüne Spargelsuppe mit Minze

Rechtzeitig zum anstehenden Ende der Spargelzeit und erfrischend für die warmen Tage präsentieren wir unsere zitronige Spargelsuppe, die schnell zubereitet werden kann.

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Tipp für gesunden Muskelaufbau - genug Eiweiß essen

Der Muskel besteht hauptsächlich aus Aminosäuren, also die Bausteine, die Eiweiß bilden. Ein Teil dieser Bausteine müssen wir mit der Nahrung zu uns nehmen, da der Körper sie nicht selbst produzieren kann. 

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Essen aus Langeweile

Gehörst Du auch zu den Menschen, die bei Frust oder auch nur aus Langeweile auf einen „kleinen“ Imbiss zurück greifen. Sei es etwas Süsses wie z.B. etwas Schokolade oder der schnelle Gang zum Fast-Food-Restaurant.

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Spargel-Garnelen-Pfanne

Wenige Kalorien, fix zubereitet und unheimlich lecker: Diese tolle Beilage sollte im April unbedingt häufiger auf dem Speiseplan stehen, denn einfacher kann man wirklich nicht auf seine Figur achten. Guten Appetit!

 

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Der ideale Körperfettanteil

Viele von uns stellen sich einfach nur auf die Waage, rechnen vielleicht noch den BMI aus, und beurteilen anhand von diesen Daten ihren Körper und ihre Gesundheit. Doch oftmals reicht das nicht aus. 

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Bewegung nach der Schwangerschaft

So schön der Babybauch auch war, doch viele wollen nach der Geburt ihre alte Figur gleich wieder zurück. Doch jetzt ist etwas Geduld gefragt. Schließlich hatte der Körper 9 Monate lang Zeit, sich zugunsten des Babys zu verändern.

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Schnell Fett verbrennen

Wer träumt nicht davon, dass die Speckröllchen mühelos und schnell verschwinden? Mit ersterem können wir leider nicht dienen, doch wir können etwas dafür tun, dass das lästige Fett schneller verbrennt.

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Obst mit wenig Zucker

Es gibt Obstarten, von denen sollten wir nicht allzu viel essen. Denn sie enthalten neben gesunden Vitaminen und Mineralstoffen auch leider oft viel Zucker. Doch es gibt Sorten, die können wir bedenkenlos naschen...

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Muskelkater schneller loswerden

Ungewohnte Bewegungen, unregelmäßiges Training oder Belastungen bis an die Grenzen kann einen fiesen Muskelkater mit sich bringen. Er ist nicht gefährlich und auch kein Zeichen für falsches Training. 

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Esse nicht zu wenig

Esse nicht zu wenig, denn Muskeln verbrennen sowohl während des Trainings als auch im Ruhezustand Energie.

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Gib dem Heißhunger keine Chance

Jeder kennt sie. Und wer sie öfter hat, schämt sich schon fast dafür: Heißhungerattacken. Doch dabei können wir die Überfälle, die uns oft ganz plötzlich überraschen, leicht verhindern.

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Workout gegen Cellulite

Fast jeder, der sie hat, leidet unter den unschönen Dellen an Oberschenkeln und Po. Doch mit ein paar Übungen kannst Du die nervigen Hautunebenheiten in den Griff bekommen.

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Zwiebelkuchen für Figurbewusste

Wie wäre es zur Abwechslung mal mit einem herzhaften Kuchen? Dieser leckere Zwiebelkuchen ist garantiert kalorienarm und der perfekte Begleiter für kalte Tage.

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Trinkst Du genug?

Die kalte Jahreszeit verlangt viel von uns ab. Wir sind ständig trockener Luft ausgesetzt und zimmerwarme bis kalte Getränke locken uns nun überhaupt nicht. Dann lieber nichts trinken?

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