Dehnen nach dem Warm-up

Schon als Kind lernt man im Sportunterricht, wie wichtig das Dehnen für den Körper ist. Es ist nicht nur gut für eine nachhaltige Beweglichkeit, sondern hilft, schweren Muskelkater und Zerrungen zu vermeiden.

Wenn deine Muskulatur aufgewärmt ist und dementsprechend eine Grundspannung hat, dann ist es an der Zeit, mit dem Dehnen anzufangen.

Bringe Ruhe und Bereitschaft zur Entspannung mit, dehne langsam, kontrolliert und vermeide federnde Dehnung. Es ist wichtig, bis zur sanften Schmerzgrenze zu dehnen, denn ohne Spannungsgefühl tritt in der gedehnten Muskulatur keine Wirkung ein.

Durch bewusstes und betontes Ausatmen kannst du das Dehnen positiv beeinflussen. Achte deshalb darauf, dass du deinen Atem nicht anhältst.

Um möglichst viel Wirkung zu erzielen, dehne über einen Zeitraum von mindestens 15 Sekunden.

Du kannst bei Bedarf die Dehnübungen ein- bis zweimal wiederholen.

Dein Körper wird es dir danken!