Wie du als Trainingsanfänger richtig startest.

Du hast lange nicht mehr trainiert oder willst jetzt so richtig anfangen? Dann zeigen wir dir hier wie du richtig loslegst.

Konzentriere dich am Anfang auf Grundübungen.

Für ein effektives Training brauchst du – ganz speziell als Trainingseinsteiger – im Grunde keine hochtrabenden, komplexen Übungen. Konzentriere dich auf die Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben oder Stützübungen – sie dürfen in einem Trainingsplan für Anfänger keinesfalls fehlen! Sie reichen vollkommen aus, um deinen Körper einen guten Trainingsreiz zu liefern, der dich von Mal zu Mal besser werden lässt. Im Grunde sind es Übungen, zu denen jeder gesund entwickelte Körper naturgemäß von Kindheit an fähig ist. Jedoch gehen diese funktionellen Bewegungsmuster durch einen sitzenden Lebensstil, einseitiges Training oder schlicht durch Bewegungsmangel im Laufe der Zeit oftmals verloren. Daher ist es wichtig, sie in einem Trainingsplan für Anfänger besonders zu berücksichtigen. Denn damit gibst du deinem Körper seine natürliche Funktionalität zurück, die du dann in weiterer Folge durch komplexere Übungen weiter herausfordern kannst.

Ein Beispiel für einen sinnvollen Trainingsplan für Anfänger könnte also so aussehen:

Kniebeuge breit
Ausfallschritt
Liegestütze
Seitstütz
Rückenextension
Crunches