Zehn Tipps, wie Sie Über- bzw. Fehlbelastungen vermeiden können
- Die Wirbelsäule sollte bei allen belastenden Übungen gerade gehalten werden, um Überlastungen der Bandscheiben zu verhindern!
- Vor dem systematischen Krafttraining mit Gewichten lassen Sie sich von Ihrem Trainer auf jeden Fall die richtige Bewegungstechnik zeigen.
- Beginnen Sie zunächst mit geringen Gewichten und steigern Sie dann langsam.
- Vermeiden Sie zu häufige Wirbelsäulenbelastungen innerhalb einer Trainingseinheit. Entlasten Sie ab und zu die Wirbelsäule durch Übungen im Liegen (Bankdrücken, Bankziehen u. a.)!
- Vermeiden Sie eine Pressatmung – Atmen Sie mit der Hauptbelastung aus!
- Durch abwechslungsreiche Übungen schonen Sie Ihre Ellbogengelenke!
- Schmerzen in der Muskulatur während des Übens können auf einen Muskelfaserriss hindeuten. Achten Sie daher auf Schmerzen und hören Sie lieber einmal zu früh auf, als zu spät.
- Ein Stechen im Handgelenk und im Unterarm deutet auf Überforderung hin. Entlasten Sie Ihr Handgelenk durch eine veränderte Griffhaltung!
- Tragen Sie immer einwandfreies, festes Schuhwerk und schützen Sie so Ihre Fußgelenke!
- Tiefkniebeugen ergeben eine sehr hohe Belastung für die Kniegelenke. Trainieren Sie lieber öfter halbe oder dreiviertel Kniebeugen. Diese sind für fast alle Absprünge wettkampfspezifischer.