Zehn Tipps, wie Sie Über- bzw. Fehlbelastungen vermeiden können

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  • Die Wirbelsäule sollte bei allen belastenden Übungen gerade gehalten werden, um Überlastungen der Bandscheiben zu verhindern!
  • Vor dem systematischen Krafttraining mit Gewichten lassen Sie sich von Ihrem Trainer auf jeden Fall die richtige Bewegungstechnik zeigen.
  • Beginnen Sie zunächst mit geringen Gewichten und steigern Sie dann langsam.
  • Vermeiden Sie zu häufige Wirbelsäulenbelastungen innerhalb einer Trainingseinheit.  Entlasten Sie ab und zu die Wirbelsäule durch Übungen im Liegen (Bankdrücken, Bankziehen u. a.)!
  • Vermeiden Sie eine Pressatmung – Atmen Sie mit der Hauptbelastung aus!
  • Durch abwechslungsreiche Übungen schonen Sie Ihre Ellbogengelenke!
  • Schmerzen in der Muskulatur während des Übens können auf einen Muskelfaserriss hindeuten. Achten Sie daher auf Schmerzen und hören Sie lieber einmal zu früh auf, als zu spät.
  • Ein Stechen im Handgelenk und im Unterarm deutet auf Überforderung hin. Entlasten Sie Ihr Handgelenk durch eine veränderte Griffhaltung!
  • Tragen Sie immer einwandfreies, festes Schuhwerk und schützen Sie so Ihre Fußgelenke!
  • Tiefkniebeugen ergeben eine sehr hohe Belastung für die Kniegelenke. Trainieren Sie lieber öfter halbe oder dreiviertel Kniebeugen. Diese sind für fast alle Absprünge wettkampfspezifischer.

 

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#0 system/modules/core/library/Contao/Database/Statement.php(264): Contao\Database\Statement->query()
#1 system/modules/core/library/Contao/Search.php(293): Contao\Database\Statement->execute('2611', 'zehn', 2, 'de')
#2 system/modules/core/classes/FrontendTemplate.php(330): Contao\Search::indexPage(Array)
#3 system/modules/core/classes/FrontendTemplate.php(124): Contao\FrontendTemplate->addToSearchIndex()
#4 system/modules/core/pages/PageRegular.php(190): Contao\FrontendTemplate->output(true)
#5 system/modules/core/controllers/FrontendIndex.php(267): Contao\PageRegular->generate(Object(Contao\PageModel), true)
#6 index.php(46): Contao\FrontendIndex->run()
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