Übungen für daheim

In Zeiten von Corona sind die Fitnessstudios geschlossen. Wir zeigen Gymnastik-Übungen fürs Wohnzimmer. Wer auch in diesen Zeiten etwas für seinen Körper tun möchte, für den haben wir Tipps für die körperliche Betätigung in den eigenen vier Wänden zusammengestellt.

Training für die Brustmuskulatur

Dabei sind die Liegestütze der Klassiker, der neben der Brustmuskulatur auch die vordere Schulter und den Trizeps, den Armstrecker, trainiert. Bei richtiger Ausführung helfen auch Rücken- und Rumpfmuskulatur bei der Stabilisation mit. Dabei ist Folgendes zu beachten:

  • Hohlkreuz vermeiden und Gesäß- und Bauchmuskulatur anspannen
  • Schulterblätter hinten fixieren, Brust raus
  • Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule, der Blick wandert dafür leicht nach vorne.
  • Arme eng am Körper halten, Hände auf Höhe der Brust positionieren
  • Das Herunterlassen sollte langsam erfolgen, währenddessen einatmen
  • aus der unteren Position schnell nach oben drücken und dabei ausatmen

Viel Erfolg und bleiben Sie gesund!

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#2 system/modules/core/classes/FrontendTemplate.php(330): Contao\Search::indexPage(Array)
#3 system/modules/core/classes/FrontendTemplate.php(124): Contao\FrontendTemplate->addToSearchIndex()
#4 system/modules/core/pages/PageRegular.php(190): Contao\FrontendTemplate->output(true)
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