Seitenheben in den eigenen vier Wänden

Hier stellen wir Euch eine weitere Übung für das Training in den eigenen vier Wänden vor, denn auch wenn die Studios im Moment geschlossen sind, lohnt es sich, mit Sport etwas für die Fitness und auch für Dein Immunsystem zu tun.

Dabei ist das Seitenheben eine effektive Übung, um einen wichtigen Teil des Oberkörpers in Form zu halten. Dabei ist Folgendes zu beachten:

• schulterbreiter Stand, Bauch und Gesäß angespannt
• Arme sind leicht angewinkelt
• Ellenbogen werden nach oben bewegt, bis die Hände in etwa auf Höhe der Schultern sind, dabei ausatmen
• langsam das Gewicht ablassen, dabei einatmen

Wichtig dabei ist vor allem, dass Ihr Euch bei dieser Übung auf die Bewegung der Ellenbogen konzentriert: Die Ellenbogen führen, die Hände folgen. Achtet darauf, dass die Nackenmuskulatur entspannt bleibt und nicht nach oben gezogen wird.