Mit Ausdauertraining effektiv Kalorien verbrennen

Unter Ausdauertraining bzw. Cardiotraining versteht spezielle Trainingsprogramme und –formen, die die Ausdauer fördern, also die Fähigkeit, über einen längeren Zeitraum Leistung zu bringen.

 

Mit zunehmender Ausdauer wird die Ermüdung verlangsamt und die Erholung des Körpers läuft schneller ab.

 

Mit dem Ausdauertraining wird das Herz-Kreislauf-System gestärkt, das Herzinfarkt-Risiko gesenkt und gleichzeitig Kalorien effektiv verbrannt.

 

Zu den beliebtesten Ausdauersportarten zählen Laufen, Radfahren, Aerobic und Schwimmen – dabei handelt es sich um eine dynamische Beanspruchung größerer Muskelgruppen.

 

In der Praxis


Bei einem täglichen Training sollte die Belastungsdauer mindestens zehn Minuten betragen, ein Optimum liegt bei 30 bis 40 Minuten, bei 2-3 mal wöchentlichem Training. Das Ausdauertraining sollte nicht mit zu geringer Intensität durchgeführt werden. Je extensiver das Training, desto länger sollte die Belastungsdauer sein; je kürzer die Belastungsdauer, desto intensiver muss trainiert werden, um den gewünschten Effekt (ausreichender Kalorienverbrauch) zu erzielen. Nicht vergessen: Die Belastungsintensität richtet sich nach dem Trainingszustand des Einzelnen.

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