Mehr Bewegung im Alltag

Eine positive Wirkung auf unsere Gesundheit zeigt sich bereits bei körperlicher Aktivität mit geringer Intensität.
Wichtig ist, dass wir kontinuierlich Bewegung in unseren Alltag einbauen.

 

Dazu gibt es wesentlich mehr Möglichkeiten und Gelegenheiten als Sie dies im ersten Moment vermuten oder Ihnen einfallen. 

 

Wir haben hier nur ein paar Beispiele zu unterschiedlichen Tageszeiten zusammengestellt. Ihnen fallen bestimmt noch ein paar weitere ein...

 

Morgens

  • Vor dem Aufstehen erst einmal im Bett ausgiebig recken und strecken.
  • Nach dem Aufstehen im Stehen strecken und bewegen: Schultern, Arme, Beine.

Auf dem Weg zur Arbeit

  • Wenn von der Strecke möglich, das Fahrrad nehmen.
  • Bei Nutzung von öffentlichen Verkehrsmitteln eine Station früher aussteigen und den Rest der Strecke laufen.
  • Nicht immer vor der Tür parken, sondern lieber etwas weiter weg und ein Stück zu Fuß gehen.
  • Immer Treppe statt Aufzug benutzen. Auch bei einem Büro im 4. Stock sollte man wenigsten einmal pro Tag die Treppe nehmen. Ist einem Treppensteigen zu anstrengend, ist dies ein erstes Warnsignal und ein Grund mehr, die Treppe zu nehmen.

Während der Arbeit

  • Zum Telefonieren oder Nachdenken aufstehen und so lange es die Kollegen nicht stört, etwas herumlaufen.
  • Nachrichten für den Kollegen selbst vorbeibringen, statt zu telefonieren oder eine E-Mail zu schreiben.
  • Besprechungen zu zweit mit einem kleinen Spaziergang verbinden - in Bewegung und mit einer Portion Sauerstoff ist man viel kreativer.
  • Den Arbeitsplatz so gestalten, dass man für Ausdrucken, Kopieren und ähnliche Tätigkeiten ein paar Schritte gehen muss.

Mittagspause

  • Den Weg zur Essgelegenheit mit einem Spaziergang verbinden.
  • Nach dem Essen eine kleine Runde zu Fuß  

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